楽になる体の管理③「クエン酸」

多くは粉末をペットボトルに溶かし混ぜ、
リハーサル中などに飲むことがおおいかな？
俺の周りはジムで売っている粉末のクエン酸を
使ってるヤツが多い
運動することで生まれる疲労の原因「乳酸」を
エネルギーに変えてくれるすぐれもの!

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●飲む間隔としては、一度にたくさん飲むよりも少しずつ飲んだ方が良く
(理想的にはクエン酸を2時間おきに補給したい)、
一般的には食後に3回、寝る前、できれば夕食後と寝る前の間にもう一度飲む。
1日のうちの休息時間に集中して飲むとエネルギーの大部分を
治療に回すことができる。
1回の量は個人差もありますが、2-3g程度でよい。
飲み始めてもすぐに結果がでるわけではないので長く続けるのが大切。

●ストレスや疲労などでクエン酸回路の働きが鈍ってくると、ピルビン酸が
効率よくエネルギーにかえられず、残ったものが「乳酸」として
体内に蓄積されてしまう。
そして乳酸をエネルギーに変えられないため疲労となって残っていきます。
クエン酸は、乳酸や余分な脂肪を燃焼させてエネルギーにするなど、
体に活力を与え疲労回復効果をアップします。

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基本的に疲れを蓄積させないために使用するもので、
すごく効率のいい体のケアのやり方だと思う
これも是非実践をオススメするよっ

SHI-GE

JAY-Zさらに追加っ

imeemに新譜追加っ

いや～やばいでしょ～
Alicia,Pharrell,Swizzの3曲相当ヤバイっ
CD早くゲットしてぇ！！

Holla!!

楽になる体の管理②「アミノ酸」

アミノ酸は俺はよく、すげーハードな練習をした日の
寝る直前に取ったりしてます。
やっぱり翌日の疲労度は全然違います。
運動中でも摂取するのもいいっす。

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●筋力アップアミノ酸
（ロイシン,イソロイシン,バリン）

この３つのアミノ酸は、ＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）と呼ばれ、
スポーツ時のサプリメントとしてよく使われています。
ＢＣＡＡは、筋肉組織の原料となるので、筋力アップにつながります。
また、筋肉痛のもととなる乳酸の発生を抑える作用があるので、
翌日に疲れを残さない作用もあります。また、激しい運動をするときは、
筋タンパク質を促進するアルギニン、
消耗が著しいグルタミンも摂取することが望ましいです。

●集中力アップアミノ酸
（チロシン,アルギニン,フェニルアラニン,イソロイシン,グルタミン酸）

この５種類を別名ブレーンアミノ酸とも呼ばれています。
これらは頭脳の働き、集中力アップに格段の効果をもたらします。
脳の情報が伝達するのを手助けしたり、記憶物質が崩れるのを補修し、
記憶を長持ちさせる働きもあります。
特に、チロシンは、脳の神経伝達物質ドーパミンの原料となり、
脳の働きを活発化させます。
頭を使う会社勤めのサラリーマンや、受験勉強中の学生もお勧めです。

●免疫力アップアミノ酸
（グルタミン,アルギニン）

体内には細菌やウィルスから身体を守る免疫細胞が
およそ５千億個あるといわれています。
その免疫細胞を強化する働きがあります。
更に、ビタミンＡ、Ｃ、Ｅを同時に摂取すると効果が高まります。
アルギニンは病原体を無毒化するマクロファージを活性化する作用があり、
グルタミンは、免疫細胞の発育と増殖を促進させる作用がある。

●肌荒れ改善アミノ酸
（プロリン,アルギニン,システイン）

肌再生に欠かせないコラーゲンの原料となるのが、プロリンとアルギニン。
また、シミを防ぐ効果があるのがシステイン。
紫外線を過剰に浴びると、メラニンの過剰生成が起こり、
肌にシミを生成します。このメラニンの過剰生成を防ぐのがシステインです。
コンドロイチン硫酸とビタミンＣと同時に摂取すると効果が高まります。
特にビタミンＣ不足は深刻な肌荒れにつながります。

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いいものほど高いけど、いいものじゃないと
やっぱりあまり効果がない。
良好な体調の維持にも金はかかるってことだなっ

SHI-GE