Hello!!

Hello!!
Im SHI-GE the New Skool Hiphop Dancer,Party Organizer,Choreographer!!

2012/2/20 Drop!! SHI-GE&DJ PLANET "D&D2" 気になる方はbatchcooon@gmail.comへメール♪

2012/12/16 sun. Mami SP workshop @西区民文化センター

2012/12/24 holiday RYO&SHI-GE SP Number @京都みやこめっせ

2012/12/29 sat. SHI-GE&MIKKA「SnAight」 @広島Mugen 3F

2012/12/14 fri. Black Killer Killer "Legit Squad(CEBO,SHI-GE,CHIBIYONCE,ROKO,acco)" @岡山LUNA

2012/12/22 sat. "さびしんぼRep Co.X'mas Special!" @Chinatown

2012/12/22 sat. "さびしんぼRep Co.X'mas Special!" @Chinatown
2012/12/22 sat. "さびしんぼRep Co.X'mas Special!" @Chinatown

2012/12/22 sat. "さびしんぼRep Co.X'mas Special!" @Chinatown

2012/12/22 sat. "さびしんぼRep Co.X'mas Special!" @Chinatown
2012/12/22 sat. "さびしんぼRep Co.X'mas Special!" @Chinatown

2009年9月7日月曜日

楽になる体の管理①「筋肉痛からの回復法と予防」

Dancerと切っても切れない「筋肉痛」
その予防と対策ですっ

===

○予防
本番に備えて事前に軽めにでもトレーニングをしておくよい。
ある程度事前に何度か運動しておくと、さらに効果的。
ただし、本番に備えて4週間前に体を動かしても無意味。
1週間から数日前位、または直前にウォーミングアップ。


▼運動を始める前のウォーミングアップの方法
全力で運動する前に、筋肉を徐々に動かすように。

③軽いランニング
体と筋肉を温めて、血液の循環をよくして運動に備えます。
ランニングをしながら、腕を使うスポーツをする場合は、
大きく腕を振ったり、肩をまわしておくとよい。

③スポーツの種類別のストレッチ
今からはじめる運動で、主に使う(力を入れる)ことになるであろう筋肉を、使う方向と逆の方向に伸ばす。
こうしておくことで、筋肉の可動範囲を広げることができるので、本番ではスムーズに動かすことができる。
ストレッチをする時は反動を使わずゆっくり筋肉を伸ばし、これ以上伸ばすと痛いというところで20秒くらいキープ。
この時呼吸を止めず息を吐くことを意識するとよい。

③軽い負荷からだんだん強く
今から使う体や筋肉を、軽い負荷からだんだん強く動かしていく。
例えば、野球をするのであれば、最初は5mの距離で、1om、15mと距離を伸ばしてキャッチボールをするということ。

この3つのステップを踏んでから、運動を始める。


○対策

▼クールダウン
激しい運動をした後は、急に休んだりせず軽いランニング、もしくはウォーキングを。
こうすることで、血液の循環を急激に落とさずにすむ。
その後、ウォーミングアップと同じように、使った筋肉をストレッチで伸ばす。
休憩はこの2つのステップを踏んでから。

▼対策法
運動後、筋肉を冷やしたり、冷却スプレーをかけてはいないか?
痛みが引かないからと言って、何度もそれを繰り返していないか?
筋肉痛対策の基本は「温→冷→温」。

運動の後、痛みが出ていない間は温めるように。
温めると、筋肉組織の血液の循環が良くなるので、筋肉痛が治るのが早くなる。
ただし、炎症が進行している場合は、温めると炎症を促進してしまうので要注意!
炎症がひどい時は、冷やすように。
冷やすと痛みを一時的に軽くすることができる。
痛さが引いてきたり、一定になってきた後は、再び温める。
温めるにはお風呂やサウナ、マッサージなどがオススメ。
痛いからといって、じっとしているよりも回復は早くなる。
入浴する際は38~40度のぬるま湯にゆっくり入るのが血行促進には最も効果的。


運動後の筋肉痛を避けるためには予防と対策が重要。
予防と対策の方法を知っていれば、多少はその痛みを軽減することができる。
準備運動やストレッチ、事後のマッサージなど面倒でも行うことが、筋肉痛を防いだり、早く治療するいちばんの近道。


===

だよっ
俺もやってるのとやってないのがあるけど
面倒だけど楽になるから少しでも試してみたら?

SHI-GE

0 件のコメント:

コメントを投稿

Talk Session

Talk Session
NAZUKI,NAOMI,DJ JUNYA,DJ LICCA,SWAY & SHI-GE