Rampageの

SHI-GEコラムの原稿今日までが締切だったの

忘れてた



さっきYasuから電話あって
急いで書きました

でも

ちゃんと

また

内容良いのでけたっ



ぜっ！

せーふっ

"9.21レプコに行こうっ!! " part'1

後１週間で"Rep Co.#!!
みんな準備はいいか～！？
何着てく？とか話したりすんのも
おもろいよなっ！

とりあえずパーティーを楽しもう！！
Creamの場所はこちら

「Yasu & Nagi from Rampage(freepaper)」













「ちーチャン from Commune(club)」













「Club Holic あず＆りな」













「Nana from Freaky(Dance Team)」













「Tomozo & Tatsu from M.Fukuma(clothing)」














続くッ！！笑

昨日は、

Hiphop9周年に遊びに行った～
とりあえずPsycho Blowの2人、
マジでおめでとうございます！
9年ってパねーと思うっす

そしていつも招待してくれてあざーす！

そして何よりパなかったのが
GuestのYou The Rock!!













正直最近はファッションアイコンとしてしか
見てなかったんだけど、、、
イヤLiveまじパなかった!
あんな盛り上がったLiveは久っ々に見た気がする
ステージ降りてフロアでライブはするわ、
途中Dancerとして俺、Mikka,MoggをLiveに
参加させちゃうわ、会場が１つになって
マジBlock partyみたいになってました
マジで本物でしたっ！普通にHeadsになったね　笑

兄貴Closeの少し前に戻って来たんですが、
いや～話してたら完全な自由人っ
人の話まったく聞かねー　笑
とりあえず暴走列車だったねー　色んな意味で













でもあれもみんなを楽しませためにやってるんだと
思ったよ（たぶん、、、）　
まあ常軌逸したハチャメチャぶりだったけど　笑
完全に小学生かと思ったよね

俺の７つ上なんだけど、俺らの世代よりなんつーか
Hiphopに対しての気持ちが濃い
俺らの世代結構濃い自信あったけど、んなもんじゃなかったわ
ちょっと反省すらもしたよ

とりあえず最高のライブと最高のトークができて
マジですげーいい話も聞けたし、超パワーもらったわ

これだからやっぱ外に出て、何かを体験することって
超大事だと思うよっ
家でごそごそしたり、寝てたりしてても得られないモノが
外にはくさるほど落ちてるよ！
まあ俺は拾える限り全部拾ってやろうって思ってるけどねっ！

Dough Boyのライブも良かったし、DJ MichiのPlayもGood!!
いやーいい夜でしたっ

そして昨日はショット１０杯以上呑んでたんですが、
まったく酔っぱらわなくてなんでだろーって
思ってたんだけど、朝起きてよく考えてみたら
クラブ入る前にこれ呑んでました













ずいぶん昔に買って置きっぱなしだったんだけど、
昨日呑んでみてその威力にビビった
すげー効くわこれ
でも酔っぱらいたい時は呑まない方がいいね
全然酔わないからすげー金使っちゃったわ、、、



You The Rockと酒豪伝説はなめちゃいかん！
ということだっ！！笑

ではっ

新譜あっぷ20090912

"Kid CuDi"

まあ引き続きHOVAだよなっ
④も結構オススメっ
まあ全部オススメだけどねっ

1.Feat'J. COLE - A Star is Bortn - JAY-Z
2.Feat'KANYE WEST - Hate - JAY-Z
3.feat'DRAKE - My Darlin' Baby - LIL WAYNE
4.Heartbreaker - CLAUDE KELLY
5.Face Drop - SEAN KINGSTON
6.That Girl - KID CUDI
7.Never Let It Go - FABOLOUS
8.Feat'KID CUdI - Already Home - JAY-Z
9.Feat.'BOW WOW & PLEASURE P - Can't Let You Go - CHRIS BROWN
10.Feat'LIL JON - Out Of Your Mind - LMFAO
11.feat'LMFAO & AMAZE - Shots (Remix) (Dirty) - INTERNATIONAL XL
12.feat'KARDINAL OFFISHALL & CARLA MARIE - Put Your Hands On Me - CROOKERS

Lets go to club!!

ファッション誌「411」

今月もお世話になってます！
昨日発売の「411」の
月代わりDancerz Columnに出させてもらいました！
是非読んで欲しいことが書いてあるのでチェックして下さい！
99Pです！

ちなみにおもっきり誤植あるけど気にすんなっ！！笑
俺の上にはBaseheads GENの連載コラムもあります！笑

さて今日は広島@4.14でHiphopの9周年のパーティーが
あります！！
もちろん行ってきます！！

ちなみに福山でもSinger Gackyらが出演してる
パーティーがあるみたいなんで、そっちも面白そうなので
チェック！

でわみなさん良い週末を！！

JAY-Zインタビュー＆自分の思うこと

ついに発売になった
「Jay-Z / the Blueprint 3」
Jay-Zのインタビューの中でビビッときた部分を
抜粋して載せます。

＝＝＝

Q:今回の「The Blueprint 3」のテーマは？

J:「ニュークラシック」だね。基本に戻るというかエモーション。
人間の感情から音楽を作るという当然の規律にのっとること。
今度の「The Blueprint 3」はこれから音楽がどうなっていくか
というのを表現したかったんだ。
なぜならこれからは若い世代が俺たちを手本にしていくように
なるだろう？
Justin Timbaerlake,Usher,Beyonceや俺たちが、
次の世代のMarvin Gay,Frank Cinatraになっていくんだ。
それが「ニュークラシック」の意味するところだね。

Q:Come backして3枚目になるが、引退前後で
音楽に対するモチベーションやスタンスに変化はある？

J:俺は今、自分自身のことをソロのアーティストだと思っていない。
Hiphopの1部だと考えているんだ。Hiphopが30を超えた今、
"Hiphop is dead"みたいなメッセージを聞くことが増えたし、
実際新しいことは出尽くした印象がある。
だから今度はこれからの30年、Hiphopをどうやって前進させて
いけるかが自分たちの課題なんだ。「The Black Album」以来、
自分の戦いはこのシーンをどうやって前進させるかってことなんだよ。
Hiphopで稼がせてもらって、じゃあHiphopに対して
自分が果たした貢献は何だって考えた時に
やっぱり自分の感情や真実に基づいたものが必要だと思ったんだよ。

- 「411」 Jay-Zインタビューから抜粋 -

＝＝＝

この立場にいてなお、こういうことを考えて
活動してるところがマジですばらしいと思う。

俺は今回のアルバムでJay-Zは生きながらして伝説になったな、
と思ってて、この長い間このゲームを生き抜いてきたことが
どんだけすげーことか！！
自分のスタイルを貫きつつ、
時代に合わせて活動し続けないとこうはなれないと思う。

Hiphopも文化であって、どんな文化も時代に合わせて
「変わらなきゃいけないもの」と「変えちゃいけないもの」
の難しいバランスを常に模索してないと滅んでしまう。
文化はつないでいかなきゃいけなくて、関わってるみんなには
好む好まざるかかわらず、文化の担い手として責任があると思う。

このインタビューで言ってることが俺にはすげーわかる。
もちろん規模の大きさは比較にならないけど、自分の姿勢が
見本となるように自分もちゃんと努力しつつ、それを若い子に
しっかり見せなきゃいけないことや、地元広島やシーン、
Hiphopに対してこれからどうやって貢献や恩返しをしていくか
広島に帰ってきてからずっと考えてる。

同じ事や面白くないこと、ダサいことやるのはHiphopじゃない、
と俺は思う。
面白くて、個性的で、かっこよくて、FreshなものがHiphopだ、
と思う。

少し前にDJ KANGOさんが広島にGuestで来てくれた時に、
久しぶりに会って1時間くらい話をしたんだけど、
KANGOさんもこのJay-Zの様に渋谷のシーンのことを
すげー考えてた。あの立場にいる人が
そこまでシーンのことを考えて普段から動いているのかと
すげー刺激を受けたし、考えさせられた。
同じようにKEITA(Baseheads)やNAZUKIも
すごく渋谷のシーンのことを心配して、
いい方向に前進させようと本当に色んな動きをしてる。

俺はこういう人間が第一線にいる限り、
シーンは必ずいい方向に進むと信じてる。

今の広島はNYや東京には及ばないかもしれない。
けど今、確かに広島のシーンは前進しつつある。
広島がこれからもっともっと良くなるように、
俺も貢献したいと思う。

いずれどの街とも違う「広島」という街の
スタイルやシーンが充実するのを信じて、
今はとにかく動くだけだっ！

HOLLA!

楽になる体の管理④「筋肉筋力低下のペース」

これは面白いので参考までに読んでみてちょー

＝＝＝

一体どれくらいの間筋トレしないでいると
筋肉は落ちていくのか？

●筋力の低下と筋肉の減少
まず一番最初に知っておかなければならないのが
「力が出なくなる」、つまり「筋力が低下すること」と、
「筋肉そのものが減って細くなる」
のは別の現象だということです。

●筋力の低下
トレーニングを長い間休むと、まず起こるのが筋力の低下です。
これは重い重量を持ち上げていない状態が続いたために
筋肉が一時的な休止状態になっているようなもので、
筋トレを再開すると数日程度の割と短期間で
元の筋力に戻るのが普通です。

●筋肉の減少
筋力が低下してもさらに長い期間筋トレを行わないでいると、
体はその筋肉を不要だと考えて少しずつ「リストラ」を開始します。
筋肉が本格的に減少してしまうと、
筋トレを再開した時に失った筋肉を再合成する必要があるので、
元の筋力に回復するまでには比較的長い時間が必要になります。

●筋トレのサイクルと筋肉の減少
1週間～2週間という長い休養日数でトレーニングをしても
きちんと超回復を起こして能力アップしている人も
数多く存在することから考えると、
数日～2週間程度の休養で筋肉が減少してしまう可能性は非常に低い。
研究所長の経験からいっても、トレーニングを完全休養してから
筋肉が実際に減少するまでには1ヵ月くらいの時間がかかる。

●トレーニング経験による差
長い間トレーニングして体を鍛え上げた人ほど、
休養期間が長くなっても筋力や筋肉量が低下しにくい事が知られてる。
また、筋肉そのものが減少してしまったとしても、
元の筋量まで回復するまでの時間が短くなる傾向にあります。
もちろん個人差はあるでしょうが、長い間の鍛錬は
「筋肉は必要なもの」記憶として染み付いているんでしょう

●神経質になる必要は無い？
以上のことを考えると、急な予定変更や1～2週間くらいの休養なら、
神経質になる必要は全く無いと思います。
むしろ時々は完全休養と割り切って、内臓や関節のダメージを
回復させるようにした方が効率よく成長できるというのが、
今のスポーツ医学では定説になっているくらいです。

ただし、栄養補給が不十分だと筋肉の分解が通常よりも早くなるので、
その点には注意しましょう。


＝＝＝

へえ～（古）
面白いよねっ

SHI-GE

さまざま

「お母さんてつやはやってないっす！！笑」

いや～昨日もレプコミーティングだったんだけど、
DJ MORI(てつや)がのりぴー報道のおかげで、
母親や親戚、近所の人、さらにおばあちゃんまで、
「てつやは大丈夫なんか？」
という話になってるらしいっす　笑
とんだとばっちり　笑













DJ MORI(てつや)
昨日は上唇にバンソーコー貼って登場
「血が止まらないッス」を連呼してました　笑














昨日は久々フルメンバーでミーティングっ
当日、翌日の流れ等を綿密に打ち合わせっ
Guestが多いので大変ですっ　汗

まだまだプロモーション頑張るぜ～！

そして今日は金曜日！
まずはショップMapsの変態スタッフ「Sana」
奴はDJでもあるんだが、広島Bordarで今日Play!!

















DJ WOZと２人でやってるんだがその名も
「SEX HOLIC」24時頃らしいぜっ！
今日はBORDARもおすすめっ！
そして毎週鉄板のCOMMUNE PARTY
「NYO aka Up in Da Club」
もあるぜー！



















そして明日はPsycho Blow主催「Hiphop」9周年!!
おめでとーござーます！
もちろん遊びにいくぜー！
場所は4.14!!

そしてもちろん9/21はCreamでレプコっ！














Creamの地図はこちら


Good morning!!

adidas × Jeremy Scott 09F&W

激ヤバです



レオパードのスウェットやっぱほしーなー



うう

ちょっと前だけど

こっちもジャーキン

The Bangz - Boys with Tattoos(we jerkin)




1!!

映画化されるとかされないとか

New Boyz - You're A jerk



流行ってますね
ファッション的にも好きかも

こういうゆるさいいよな～



ユアジャーク♪

楽になる体の管理③「クエン酸」

多くは粉末をペットボトルに溶かし混ぜ、
リハーサル中などに飲むことがおおいかな？
俺の周りはジムで売っている粉末のクエン酸を
使ってるヤツが多い
運動することで生まれる疲労の原因「乳酸」を
エネルギーに変えてくれるすぐれもの!

＝＝＝

●飲む間隔としては、一度にたくさん飲むよりも少しずつ飲んだ方が良く
(理想的にはクエン酸を2時間おきに補給したい)、
一般的には食後に3回、寝る前、できれば夕食後と寝る前の間にもう一度飲む。
1日のうちの休息時間に集中して飲むとエネルギーの大部分を
治療に回すことができる。
1回の量は個人差もありますが、2-3g程度でよい。
飲み始めてもすぐに結果がでるわけではないので長く続けるのが大切。

●ストレスや疲労などでクエン酸回路の働きが鈍ってくると、ピルビン酸が
効率よくエネルギーにかえられず、残ったものが「乳酸」として
体内に蓄積されてしまう。
そして乳酸をエネルギーに変えられないため疲労となって残っていきます。
クエン酸は、乳酸や余分な脂肪を燃焼させてエネルギーにするなど、
体に活力を与え疲労回復効果をアップします。

＝＝＝

基本的に疲れを蓄積させないために使用するもので、
すごく効率のいい体のケアのやり方だと思う
これも是非実践をオススメするよっ

SHI-GE

JAY-Zさらに追加っ

imeemに新譜追加っ

いや～やばいでしょ～
Alicia,Pharrell,Swizzの3曲相当ヤバイっ
CD早くゲットしてぇ！！

Holla!!

楽になる体の管理②「アミノ酸」

アミノ酸は俺はよく、すげーハードな練習をした日の
寝る直前に取ったりしてます。
やっぱり翌日の疲労度は全然違います。
運動中でも摂取するのもいいっす。

＝＝＝

●筋力アップアミノ酸
（ロイシン,イソロイシン,バリン）

この３つのアミノ酸は、ＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）と呼ばれ、
スポーツ時のサプリメントとしてよく使われています。
ＢＣＡＡは、筋肉組織の原料となるので、筋力アップにつながります。
また、筋肉痛のもととなる乳酸の発生を抑える作用があるので、
翌日に疲れを残さない作用もあります。また、激しい運動をするときは、
筋タンパク質を促進するアルギニン、
消耗が著しいグルタミンも摂取することが望ましいです。

●集中力アップアミノ酸
（チロシン,アルギニン,フェニルアラニン,イソロイシン,グルタミン酸）

この５種類を別名ブレーンアミノ酸とも呼ばれています。
これらは頭脳の働き、集中力アップに格段の効果をもたらします。
脳の情報が伝達するのを手助けしたり、記憶物質が崩れるのを補修し、
記憶を長持ちさせる働きもあります。
特に、チロシンは、脳の神経伝達物質ドーパミンの原料となり、
脳の働きを活発化させます。
頭を使う会社勤めのサラリーマンや、受験勉強中の学生もお勧めです。

●免疫力アップアミノ酸
（グルタミン,アルギニン）

体内には細菌やウィルスから身体を守る免疫細胞が
およそ５千億個あるといわれています。
その免疫細胞を強化する働きがあります。
更に、ビタミンＡ、Ｃ、Ｅを同時に摂取すると効果が高まります。
アルギニンは病原体を無毒化するマクロファージを活性化する作用があり、
グルタミンは、免疫細胞の発育と増殖を促進させる作用がある。

●肌荒れ改善アミノ酸
（プロリン,アルギニン,システイン）

肌再生に欠かせないコラーゲンの原料となるのが、プロリンとアルギニン。
また、シミを防ぐ効果があるのがシステイン。
紫外線を過剰に浴びると、メラニンの過剰生成が起こり、
肌にシミを生成します。このメラニンの過剰生成を防ぐのがシステインです。
コンドロイチン硫酸とビタミンＣと同時に摂取すると効果が高まります。
特にビタミンＣ不足は深刻な肌荒れにつながります。

＝＝＝

いいものほど高いけど、いいものじゃないと
やっぱりあまり効果がない。
良好な体調の維持にも金はかかるってことだなっ

SHI-GE

昨日は、、

DJ YUKOとレプコプローモーション＆
投票活動へGO!
街を徘徊してましたっ


引き続きマジ投票よろしくっ！！
広島のアーティスト勝たせたいじゃん！










そしてその後、MC DOUGH BOYと
飯食いに行きました～













♪テュ～ルル　テュルル　テュルル　テュ～ル～ル～ル～ル

こいつと２人でご飯は初っ！
いや～長丁場になったな～
４時間いましたね～店に　笑
お互い喋りまくりっ

濃い良い時間でしたっ
さて今日も街を徘徊に行ってきますっ


見かけたら声かけてね～

Move Around!!

ういぅ
昨日は動いたっす！
二日酔いの中、、、

M.Fukumaに広島Carp BBCが入荷！とのことで
とりあえず行きましたっ












げっと！（写真拝借しましたっ！）
欲しい人は早めに行かないとサイズなくなるぞー













んで福山へレプコのプロモーションへっ
マジJuicy & Signal感謝っ
よろしくですっ

そして広島戻ってきて、Mugenで
DJ PLANET,DJ MICHI,JAM,TEE,GACKY,CHILL,NASKY
などなどがPlayということで顔出しに～














見にくいけど、SHI-GE,DJ PLANET,DJ MICHI,
GACKY,TEE,DJ LEO














さらに見にくいけどJAM(KCH & KADO)

結局３時までいましたっ　笑
フライヤーも底を尽き、、、
俺の体力も底を尽き、、、帰宅っ

てな日曜日でしたっ
ういっす

今日も街でプロモーションっ
マジ選挙のようだっ！！



なっ！

楽になる体の管理①「筋肉痛からの回復法と予防」

Dancerと切っても切れない「筋肉痛」
その予防と対策ですっ

＝＝＝

○予防
本番に備えて事前に軽めにでもトレーニングをしておくよい。
ある程度事前に何度か運動しておくと、さらに効果的。
ただし、本番に備えて４週間前に体を動かしても無意味。
１週間から数日前位、または直前にウォーミングアップ。


▼運動を始める前のウォーミングアップの方法
全力で運動する前に、筋肉を徐々に動かすように。

③軽いランニング
体と筋肉を温めて、血液の循環をよくして運動に備えます。
ランニングをしながら、腕を使うスポーツをする場合は、
大きく腕を振ったり、肩をまわしておくとよい。

③スポーツの種類別のストレッチ
今からはじめる運動で、主に使う（力を入れる）ことになるであろう筋肉を、使う方向と逆の方向に伸ばす。
こうしておくことで、筋肉の可動範囲を広げることができるので、本番ではスムーズに動かすことができる。
ストレッチをする時は反動を使わずゆっくり筋肉を伸ばし、これ以上伸ばすと痛いというところで２０秒くらいキープ。
この時呼吸を止めず息を吐くことを意識するとよい。

③軽い負荷からだんだん強く
今から使う体や筋肉を、軽い負荷からだんだん強く動かしていく。
例えば、野球をするのであれば、最初は5mの距離で、1om、15mと距離を伸ばしてキャッチボールをするということ。

この３つのステップを踏んでから、運動を始める。


○対策

▼クールダウン
激しい運動をした後は、急に休んだりせず軽いランニング、もしくはウォーキングを。
こうすることで、血液の循環を急激に落とさずにすむ。
その後、ウォーミングアップと同じように、使った筋肉をストレッチで伸ばす。
休憩はこの２つのステップを踏んでから。

▼対策法
運動後、筋肉を冷やしたり、冷却スプレーをかけてはいないか？
痛みが引かないからと言って、何度もそれを繰り返していないか？
筋肉痛対策の基本は「温→冷→温」。

運動の後、痛みが出ていない間は温めるように。
温めると、筋肉組織の血液の循環が良くなるので、筋肉痛が治るのが早くなる。
ただし、炎症が進行している場合は、温めると炎症を促進してしまうので要注意！
炎症がひどい時は、冷やすように。
冷やすと痛みを一時的に軽くすることができる。
痛さが引いてきたり、一定になってきた後は、再び温める。
温めるにはお風呂やサウナ、マッサージなどがオススメ。
痛いからといって、じっとしているよりも回復は早くなる。
入浴する際は38～40度のぬるま湯にゆっくり入るのが血行促進には最も効果的。


運動後の筋肉痛を避けるためには予防と対策が重要。
予防と対策の方法を知っていれば、多少はその痛みを軽減することができる。
準備運動やストレッチ、事後のマッサージなど面倒でも行うことが、筋肉痛を防いだり、早く治療するいちばんの近道。


＝＝＝

だよっ
俺もやってるのとやってないのがあるけど
面倒だけど楽になるから少しでも試してみたら？

SHI-GE

ディグラっ

一昨日もBatchCooooN!!
KDS主催のDeep Groundに出演してきました

KIYOありがとー！
KDSのみなさんもお疲れしたっ！

















俺らも前回よりもいいshowができたんじゃないでしょうか！？

そして昨日は激アツDJ Changg & DJ Michiだったので
終わってからは乾杯っ！久っ々に酔っ払いましたっ
だってショットガン超多いし濃いんだもん

そっからはブースとフロアとステージで大暴れっ(笑)
マジ俺超楽しかったっす














クローズ後に、MichiとChanggと3人で
超アツいHiphopトークに花が咲き、
Nore達が鉄板焼食ってるってんで
ベロベロになりながら合流っ

相当ダレたテンションでホルモン焼きと焼飯を2人前食って、
ダベって、みんなバリバリ残る空気だったけど
完全に自分のタイミングで帰宅(笑)
Mori(BatchCooooN!!)並みの空気の読めなさ具合っ！(笑)


当然二日酔い、
しかもホルモン食いすぎて気持ち悪くて何度も目が覚める
、、、最悪

そんな酔い週末を送ったSHI-GEでしたっ

ちなみにこの日DJ MichiはI-phoneを紛失っ
見つけた方は届けてあげて下さいっ！！



うぇ～い

さて

今日もバチコーンっと行きますかっ！！















「BatchCooooN!!(SHI-GE,MIKKA,TAKUO,MOGG)」

2009/09/05(SAT)"DEEP GROUND vol.7"
@CHINATOWN
21:00 Open
4:00 Close

ADV 2500yen (1drink oder)
DAY 3000yen (1drink oder)

・GUEST DANCER
BatchCooooN!!
BENDY
IWAKAN

・DANCERS
LUSH BUNNY
C4
キャンピロバクタ
SHANKS
ソバHA
RIP BRIN BRIN
Frisky gumi
タカハシサイコ＋ELI
PESCAN
Black Hearted
S.I＋HOT FAZZY
PURE BUSH
Lil’maraika
M.E.T

・Guest DJ
DJ　MICHI a.k.a　ROCKSTA
DJ　CHANGG a.k.a　BEATCITY

・MC KACCHAN

NORE B-Bash!

昨日は今日のBatchCooooN!!ネタのリハーサルやってから
TAKUO(BatchCooooN!!)と一緒にCommuneへ
昨日はNORE(Hoopla)のB-Bash!!

ちなみに着いた頃には
「ちょっとリバースしてくるわっ」
と早くもピンチだったみたい　笑

その後捕まえて乾杯っ！














Takumi,SHI-GE,NORE,TOKUO,Alto
NOREいい顔してんなっ！笑

その後普通にクラブで遊んで、しばらくすると
フラフラとさまよう不審者が、、、！！













NOREでした　笑
まあそうなるよねー
しょうがないよねー


てことで誕生日おめでとう！！
これからもよろしくってことで！

んじゃみなさん今日も頑張っていきましょ～う

YoRo!!