楽になる体の管理③「クエン酸」

多くは粉末をペットボトルに溶かし混ぜ、
リハーサル中などに飲むことがおおいかな？
俺の周りはジムで売っている粉末のクエン酸を
使ってるヤツが多い
運動することで生まれる疲労の原因「乳酸」を
エネルギーに変えてくれるすぐれもの!

＝＝＝

●飲む間隔としては、一度にたくさん飲むよりも少しずつ飲んだ方が良く
(理想的にはクエン酸を2時間おきに補給したい)、
一般的には食後に3回、寝る前、できれば夕食後と寝る前の間にもう一度飲む。
1日のうちの休息時間に集中して飲むとエネルギーの大部分を
治療に回すことができる。
1回の量は個人差もありますが、2-3g程度でよい。
飲み始めてもすぐに結果がでるわけではないので長く続けるのが大切。

●ストレスや疲労などでクエン酸回路の働きが鈍ってくると、ピルビン酸が
効率よくエネルギーにかえられず、残ったものが「乳酸」として
体内に蓄積されてしまう。
そして乳酸をエネルギーに変えられないため疲労となって残っていきます。
クエン酸は、乳酸や余分な脂肪を燃焼させてエネルギーにするなど、
体に活力を与え疲労回復効果をアップします。

＝＝＝

基本的に疲れを蓄積させないために使用するもので、
すごく効率のいい体のケアのやり方だと思う
これも是非実践をオススメするよっ

SHI-GE

JAY-Zさらに追加っ

imeemに新譜追加っ

いや～やばいでしょ～
Alicia,Pharrell,Swizzの3曲相当ヤバイっ
CD早くゲットしてぇ！！

Holla!!

楽になる体の管理②「アミノ酸」

アミノ酸は俺はよく、すげーハードな練習をした日の
寝る直前に取ったりしてます。
やっぱり翌日の疲労度は全然違います。
運動中でも摂取するのもいいっす。

＝＝＝

●筋力アップアミノ酸
（ロイシン,イソロイシン,バリン）

この３つのアミノ酸は、ＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）と呼ばれ、
スポーツ時のサプリメントとしてよく使われています。
ＢＣＡＡは、筋肉組織の原料となるので、筋力アップにつながります。
また、筋肉痛のもととなる乳酸の発生を抑える作用があるので、
翌日に疲れを残さない作用もあります。また、激しい運動をするときは、
筋タンパク質を促進するアルギニン、
消耗が著しいグルタミンも摂取することが望ましいです。

●集中力アップアミノ酸
（チロシン,アルギニン,フェニルアラニン,イソロイシン,グルタミン酸）

この５種類を別名ブレーンアミノ酸とも呼ばれています。
これらは頭脳の働き、集中力アップに格段の効果をもたらします。
脳の情報が伝達するのを手助けしたり、記憶物質が崩れるのを補修し、
記憶を長持ちさせる働きもあります。
特に、チロシンは、脳の神経伝達物質ドーパミンの原料となり、
脳の働きを活発化させます。
頭を使う会社勤めのサラリーマンや、受験勉強中の学生もお勧めです。

●免疫力アップアミノ酸
（グルタミン,アルギニン）

体内には細菌やウィルスから身体を守る免疫細胞が
およそ５千億個あるといわれています。
その免疫細胞を強化する働きがあります。
更に、ビタミンＡ、Ｃ、Ｅを同時に摂取すると効果が高まります。
アルギニンは病原体を無毒化するマクロファージを活性化する作用があり、
グルタミンは、免疫細胞の発育と増殖を促進させる作用がある。

●肌荒れ改善アミノ酸
（プロリン,アルギニン,システイン）

肌再生に欠かせないコラーゲンの原料となるのが、プロリンとアルギニン。
また、シミを防ぐ効果があるのがシステイン。
紫外線を過剰に浴びると、メラニンの過剰生成が起こり、
肌にシミを生成します。このメラニンの過剰生成を防ぐのがシステインです。
コンドロイチン硫酸とビタミンＣと同時に摂取すると効果が高まります。
特にビタミンＣ不足は深刻な肌荒れにつながります。

＝＝＝

いいものほど高いけど、いいものじゃないと
やっぱりあまり効果がない。
良好な体調の維持にも金はかかるってことだなっ

SHI-GE

昨日は、、

DJ YUKOとレプコプローモーション＆
投票活動へGO!
街を徘徊してましたっ


引き続きマジ投票よろしくっ！！
広島のアーティスト勝たせたいじゃん！










そしてその後、MC DOUGH BOYと
飯食いに行きました～













♪テュ～ルル　テュルル　テュルル　テュ～ル～ル～ル～ル

こいつと２人でご飯は初っ！
いや～長丁場になったな～
４時間いましたね～店に　笑
お互い喋りまくりっ

濃い良い時間でしたっ
さて今日も街を徘徊に行ってきますっ


見かけたら声かけてね～

Move Around!!

ういぅ
昨日は動いたっす！
二日酔いの中、、、

M.Fukumaに広島Carp BBCが入荷！とのことで
とりあえず行きましたっ












げっと！（写真拝借しましたっ！）
欲しい人は早めに行かないとサイズなくなるぞー













んで福山へレプコのプロモーションへっ
マジJuicy & Signal感謝っ
よろしくですっ

そして広島戻ってきて、Mugenで
DJ PLANET,DJ MICHI,JAM,TEE,GACKY,CHILL,NASKY
などなどがPlayということで顔出しに～














見にくいけど、SHI-GE,DJ PLANET,DJ MICHI,
GACKY,TEE,DJ LEO














さらに見にくいけどJAM(KCH & KADO)

結局３時までいましたっ　笑
フライヤーも底を尽き、、、
俺の体力も底を尽き、、、帰宅っ

てな日曜日でしたっ
ういっす

今日も街でプロモーションっ
マジ選挙のようだっ！！



なっ！

楽になる体の管理①「筋肉痛からの回復法と予防」

Dancerと切っても切れない「筋肉痛」
その予防と対策ですっ

＝＝＝

○予防
本番に備えて事前に軽めにでもトレーニングをしておくよい。
ある程度事前に何度か運動しておくと、さらに効果的。
ただし、本番に備えて４週間前に体を動かしても無意味。
１週間から数日前位、または直前にウォーミングアップ。


▼運動を始める前のウォーミングアップの方法
全力で運動する前に、筋肉を徐々に動かすように。

③軽いランニング
体と筋肉を温めて、血液の循環をよくして運動に備えます。
ランニングをしながら、腕を使うスポーツをする場合は、
大きく腕を振ったり、肩をまわしておくとよい。

③スポーツの種類別のストレッチ
今からはじめる運動で、主に使う（力を入れる）ことになるであろう筋肉を、使う方向と逆の方向に伸ばす。
こうしておくことで、筋肉の可動範囲を広げることができるので、本番ではスムーズに動かすことができる。
ストレッチをする時は反動を使わずゆっくり筋肉を伸ばし、これ以上伸ばすと痛いというところで２０秒くらいキープ。
この時呼吸を止めず息を吐くことを意識するとよい。

③軽い負荷からだんだん強く
今から使う体や筋肉を、軽い負荷からだんだん強く動かしていく。
例えば、野球をするのであれば、最初は5mの距離で、1om、15mと距離を伸ばしてキャッチボールをするということ。

この３つのステップを踏んでから、運動を始める。


○対策

▼クールダウン
激しい運動をした後は、急に休んだりせず軽いランニング、もしくはウォーキングを。
こうすることで、血液の循環を急激に落とさずにすむ。
その後、ウォーミングアップと同じように、使った筋肉をストレッチで伸ばす。
休憩はこの２つのステップを踏んでから。

▼対策法
運動後、筋肉を冷やしたり、冷却スプレーをかけてはいないか？
痛みが引かないからと言って、何度もそれを繰り返していないか？
筋肉痛対策の基本は「温→冷→温」。

運動の後、痛みが出ていない間は温めるように。
温めると、筋肉組織の血液の循環が良くなるので、筋肉痛が治るのが早くなる。
ただし、炎症が進行している場合は、温めると炎症を促進してしまうので要注意！
炎症がひどい時は、冷やすように。
冷やすと痛みを一時的に軽くすることができる。
痛さが引いてきたり、一定になってきた後は、再び温める。
温めるにはお風呂やサウナ、マッサージなどがオススメ。
痛いからといって、じっとしているよりも回復は早くなる。
入浴する際は38～40度のぬるま湯にゆっくり入るのが血行促進には最も効果的。


運動後の筋肉痛を避けるためには予防と対策が重要。
予防と対策の方法を知っていれば、多少はその痛みを軽減することができる。
準備運動やストレッチ、事後のマッサージなど面倒でも行うことが、筋肉痛を防いだり、早く治療するいちばんの近道。


＝＝＝

だよっ
俺もやってるのとやってないのがあるけど
面倒だけど楽になるから少しでも試してみたら？

SHI-GE

ディグラっ

一昨日もBatchCooooN!!
KDS主催のDeep Groundに出演してきました

KIYOありがとー！
KDSのみなさんもお疲れしたっ！

















俺らも前回よりもいいshowができたんじゃないでしょうか！？

そして昨日は激アツDJ Changg & DJ Michiだったので
終わってからは乾杯っ！久っ々に酔っ払いましたっ
だってショットガン超多いし濃いんだもん

そっからはブースとフロアとステージで大暴れっ(笑)
マジ俺超楽しかったっす














クローズ後に、MichiとChanggと3人で
超アツいHiphopトークに花が咲き、
Nore達が鉄板焼食ってるってんで
ベロベロになりながら合流っ

相当ダレたテンションでホルモン焼きと焼飯を2人前食って、
ダベって、みんなバリバリ残る空気だったけど
完全に自分のタイミングで帰宅(笑)
Mori(BatchCooooN!!)並みの空気の読めなさ具合っ！(笑)


当然二日酔い、
しかもホルモン食いすぎて気持ち悪くて何度も目が覚める
、、、最悪

そんな酔い週末を送ったSHI-GEでしたっ

ちなみにこの日DJ MichiはI-phoneを紛失っ
見つけた方は届けてあげて下さいっ！！



うぇ～い

さて

今日もバチコーンっと行きますかっ！！















「BatchCooooN!!(SHI-GE,MIKKA,TAKUO,MOGG)」

2009/09/05(SAT)"DEEP GROUND vol.7"
@CHINATOWN
21:00 Open
4:00 Close

ADV 2500yen (1drink oder)
DAY 3000yen (1drink oder)

・GUEST DANCER
BatchCooooN!!
BENDY
IWAKAN

・DANCERS
LUSH BUNNY
C4
キャンピロバクタ
SHANKS
ソバHA
RIP BRIN BRIN
Frisky gumi
タカハシサイコ＋ELI
PESCAN
Black Hearted
S.I＋HOT FAZZY
PURE BUSH
Lil’maraika
M.E.T

・Guest DJ
DJ　MICHI a.k.a　ROCKSTA
DJ　CHANGG a.k.a　BEATCITY

・MC KACCHAN

NORE B-Bash!

昨日は今日のBatchCooooN!!ネタのリハーサルやってから
TAKUO(BatchCooooN!!)と一緒にCommuneへ
昨日はNORE(Hoopla)のB-Bash!!

ちなみに着いた頃には
「ちょっとリバースしてくるわっ」
と早くもピンチだったみたい　笑

その後捕まえて乾杯っ！














Takumi,SHI-GE,NORE,TOKUO,Alto
NOREいい顔してんなっ！笑

その後普通にクラブで遊んで、しばらくすると
フラフラとさまよう不審者が、、、！！













NOREでした　笑
まあそうなるよねー
しょうがないよねー


てことで誕生日おめでとう！！
これからもよろしくってことで！

んじゃみなさん今日も頑張っていきましょ～う

YoRo!!

BatchCooooN!!で、、、

BatchCooooN!!(SHI-GE,MIKKA,TAKUO,MOGG)の
Showを通して俺らが言いたかったことの１つが
この男には伝わっていた！








マジで嬉しいぜっ！
是非この記事を読んでくれっ！
DOUGH BOY blog

他にも俺らのあのSHOWには色んなメッセージが
つまってるぜっ！
すげーみんなに受け取って欲しいし、感じて欲しいっ




BatchCooooN!!

集まるッ

Rep Co.当日効率よく準備するために
現場の下見して打ち合わせ～













あーだこーだ言ってます
やべー
やっぱ超楽しみだー















んでその後ミーティングっ
やっぱJay-ZとDJ AMの話になるよなっ

Y-skがLAから帰ってきたよー
おみやげくれましたっ　さんきゅ！

当日まで後約２週間っ
バリバリプロモーションしていきまーす
うぃ



みんなおはようっ

Jay-Z "Blueprint 3" 1 minutes CM

超～やべーっ！！
知ってるやつほどアガルでしょっ！これは！？



マジアイデアハンパない、、、







good!

今週土曜は

どうもっ！
元気ですかー！？
いきなりですが告知です！(笑)

今週土曜はChinatownで「BatchCooooN!!」
今回のパーティーもおもしろそうだっ！
GuestShowはBatchCooooN!!(SHI-GE,MIKKA,TAKUO,MOGG)と
BENDYも出るし、DJはCHANGG & DJ MICHI!!
いやーこれ絶対楽しいでしょっ！

うちらも２回目のネタ披露だから
間違いなくパワーアップしてます！
GuestShowは1時～うちらトリです！
その前後がDJ ChanggとDJ Michi!

是非是非遊びにきてちょーだいっ！
前売、置きチケ欲しかったら言ってねー

そして終わったら乾杯しよー
最近あんまアフターを堪能してないのでみんなで呑もうぜ～

＝＝＝

2009/09/05(SAT)
"DEEP GROUND vol.7"@CHINATOWN
21:00 Open
4:00 Close
ADV 2500yen (1drink oder)
DAY 3000yen (1drink oder)

・GUEST DANCER
BatchCooooN!!
BENDY
IWAKAN

・DANCERS
LUSH BUNNY
C4
キャンピロバクタ
SHANKS
ソバHA
RIP BRIN BRIN
Frisky gumi
タカハシサイコ＋ELI
PESCAN
Black Hearted
S.I＋HOT FAZZY
PURE BUSH
Lil’maraika
M.E.T

・Guest DJ
DJ　MICHI a.k.a　ROCKSTA
DJ　CHANGG a.k.a　BEATCITY

MC KACCHAN




YoRo!!

げっと

adidas O by O Jeremy Scottシリーズ
ゲットゲット！
もういいかな～
































とか言いながらまたやばいのあったら
買うんだろうな～
怖いっ　汗

着てるの見かけたら
いじってやってくれっ！　笑






やっぷ

引き続きH.O.V.A.～

新譜＆Jay-Zも追加でアップ

いや～Jay-Z今回Timbalandの起用率が高ぇ～
何かそれだけでもメッセージ性を感じる俺は
かんぐり過ぎか？

ん～
にしてもやべー
全部やばく聞こえるこの影響力っ

日本人の俺でこれだから
USなんかハンパねーじゃねーか！？

Jim Jonesも以外にやべー
ラップ下手なのにな～




ぺちこんっ！

Rep Co. Crewmate "DJ YUKO" the battle!!

そう！
レプコでもそうだけど、広島でもおなじみの
DJ YUKOが現在全国のフィメールDJの４名と
バトル中っ！！










上のQRコードに是非投票してくれよなっ！


















＝＝＝
全国で活躍するクラブDJ 24名が集結。
毎月6ヶ月間に渡って、
各エリアから4名のDJが
18分以内のミックスを制作し、
スキルを競い合う。

4名の中からもっとも「イケてるDJ」を
一般投票で選出。

そして、その４名の中から
一番投票が多かったDJが
各MIXCDの代表６名プラス、
スペシャルゲスト２名を加え
スーパーコラボMIXCDを１２月に発売するとゆう
企画に広島からDJ YUKO参加中です！

SGD.CONNECTION vol6！！広島からDJ YUKOが参加中！
是非投票にご協力ください！
http://sgd-connection.mixcd24.com/index_pc.html
＝＝＝

ってことだっ！
Rep the HRSM City!!

ようやくの睡眠を経て、復活っ！！

したずぇー
勢い余って別人っ！


みんなオハヨウっ

High Scream!! Nazuki,Yuka,DJ Alamaki in HRSM

どうも～
更新途絶えたSHI-GEですっ

元気ですっ！

さて、8/30(SAT)HDC主催のHIGH SCREAM
に「BatchCooooN!!(SHI-GE,MIKKA,TAKUO,MORI)」
での初showさせてもらったんですが、
俺振り間違えちゃったけど、名前の通りかませたと
思いますっ！
声援ありがとうございました！













(BatchCooooN!!SHI-GE,MIKKA,TAKUO,MOGG)

そしてHigh ScreamのGuestだったNazuki & Yuka!
イイェー！東京フレイバーあふれるshowでしたっ！
とにかく女の子からの声援がハンパなかったわ～

そしてDJ AlamakiのPlayも相変わらずよかった～
こいつ絶対やばいDJになるよっ














(BatchCooooN!!,NAZUKI,YUKA,DJ ALAMAKI)

この日はイベントが早い時間に終了したので、
東京勢と一緒にご飯へGO～
鉄板焼＆お好み焼きへ
まあ馬鹿話やら真面目話やら色々やりつつ、
その後もクラブ行く班と帰宅班に別れました













俺はというと風邪悪化のため帰宅
NO TV PARTY ON行きたかったんだけどね～

そして翌日っ
Yuka W.S.にお邪魔しましたっ！
いや～楽しかったっ
あんなに汗かいたのは久しぶりっ！
最後はYuka,Shi-ge,Mikkaで踊って締めっ
その後はみんなでご飯へ













(SHI-GE & YUKA)

何かいつも思うけど、
こうやって東京にいた時の仲間と広島で
頻繁に会えるのはホントに嬉しいっ
ちなみにNazukiは今月もレプコで広島来ますっ笑
何か最近毎月会ってますっ笑

今週末も広島Chinatownでshowです！
BatchCooooN!!も出るし、Bendyも出ます
DJはDJ CHANGG&DJ MICHI!!
間違いないでしょ～！
今回はmidnightのパーティーなのでしこたま呑んで
しこたま遊びますっ！















でわっ

明日はお祭りっ

俺ら「BatchCooooN!!」のリハーサルも終了し、
マジかなりいい感じですっ！
明日デビューの一発目SHOWは色んな意味でもっとも
FRESHなので絶対来て欲しいっ！

そして明日は、東京から超身内の
NAZUKI & YUKA (TOKYO)
がSP GUESTでSHOWCASE!
第１線のダンサーは見とくべきでしょ！
もちろん俺らも第１線っ！

そしてさらに最前線っ
激ヤバDJ
「DJ ALAMAKI」
もSP GUEST DJで回すっ！
こいつもマジでやばいっ
音楽を超深く知ってます！

さらに今回のHIGH SCREAMは
大人も楽しめるように深い時間まで
やるみたいっ！

でも未成年の為にSHOWCASEは
早い時間で終了しますっ！

だから早くおいでっ！
俺らもGUESTも21時頃だよっ

マジチェック！！












終了後、ASTROではマメン「MAPS」CREWが
PARTYやってるからそっちもチェック！
俺ももちろん行くぜっ！

では
また
明～日～



HOLLA!!

ワレワレハ

昨日はRep Co.ミーティングっ














昨日はDJ YUKO,DJ MORI,KATSU,MASA,DAIKI,俺の
ほぼフルメンバー
うん、非常にいい感じですっ
うちら腹をくくってこのパーティーに臨んでますっ！
絶対やばいパーティーになる確信ありまくり

そして、この日素足に革靴というスタイルで登場













MASAです
１枚目の写真の左側の男
見た目は怖いけど、超いいやつ

「靴忘れたっ」って言ってました
意味不明ですっ　笑

広島の石田純一です　笑


うぃっす